Cómo hacer Home Office y no deprimirte en el intento

CDMX/AlMomentoMX. El teletrabajo, mejor conocido como home office, es una de las estrategias que ha implementado el Gobierno y la Iniciativa Privada para continuar con las actividades laborales y, al mismo tiempo, evitar la expansión del coronavirus Covid-19.

Sin embargo, la población pueden desarrollar trastornos de ansiedad y/o estrés, derivado del encierro, la alta exposición de noticias, la incertidumbre  y miedo a lo que pueda pasar. Algunas conductas de desesperación incluyen las compras de pánico, automedicación y una gran distracción en las labores.

En ese contexto, Erika Villavicencio, coordinadora de Psicología Organizacional de la Facultad de Psicología de la UNAM,  da algunas recomendaciones para un Home Office exitoso: “Hoy más que nunca se tiene que repensar en el diseño de los puestos de trabajo, en la gran mayoría (casi el 70 por ciento del trabajo) ya puede realizarse vía remota. Recordemos que desde junio del año pasado hubo una reforma que incluye el teletrabajo (home office) como uno de los derechos de los trabajadores”.

En ese sentido, es vital que se siga con los horarios y la rutina que se tiene, levantarse y desayunar a la misma hora, preparar el área de trabajo cómodo, con buen aire e iluminación. Si tienen hijos les deben delegar actividades tanto de apoyo al hogar, como académicas y didácticas.

Es importante dedicar un tiempo a recesos, hay que estirarse, cambiar de posición, “es importante empezar con periodos cortos, veinte minutos de trabajo por cinco de descanso e ir alargando estos periodos paulatinamente”. Hay que respetar el tiempo de la jornada y no involucrar actividades del hogar que terminen afectando el desempeño.

Preparar las condiciones para que el espacio posibilite la buena ejecución, esto incluye no usar televisión o música que distraiga  o cosas que usualmente no se utiliza en la oficina. Además, se debe tener a la mano agua para beber y botana saludable.

Es una modalidad que puede funcionar pero que requiere una amplia responsabilidad de los líderes y los empleados para entregar en tiempo. Yo creo que debe de ir creciendo y posicionando para el futuro”, apunto Villavicencio.

Hay que informarse en fuentes oficiales para evitar caer en información engañosa, asimismo, refirió Erika Villavicencio, las empresas deben implementar un protocolo para atender y entender la protección emocional que pueda favorecer a sus trabajadores ya que diversas personas, entran en pánico ante el aislamiento.

Al respecto al pánico al aislamiento, la especialista de la UNAM consideró que México debe poner en práctica lo ya aprendido en el 2009 ante las afectaciones del H1N1 y del lamentable 19S del 2017.

“Con el avance de los días la gente se desesperará por ir a trabajar y sentirse expuesto, o por aislarse y sentirse vulnerable de perder su trabajo, de no estar bien comunicados, tendrá ataques de pánico y desesperación que deberá que canalizar, evitar ideas irracionales, acercarse al área de recursos humanos y a sus jefes para evitar la angustia”, apuntó.

Las emociones que presente cada persona dependerán de los rasgos de personalidad y las condiciones en las que se encuentre (salud mental, salud física, contexto familiar, laboral, económico, etc). “Es normal sentir ansiedad ante lo desconocido, ante lo saturado que estamos de información, pero es recomendable cuidar la salud mental para no tener otras afectaciones”, recomendó.

Para ello, es indispensable explicarle a las personas que cuando se sientan rebasados es necesario que hagan un ayuno de noticias, sí seguir al pie de la letra las medidas higiénicas y de protección, aprovechar el tiempo en tareas de meditación, ejercicio y hacer algún pasatiempo en el hogar que siempre haya anhelado en el tiempo libre que nunca llegaba.

Por otro lado, los trabajadores pueden sufrir un “síndrome de abstinencia” ante el cambio abrupto del acelere en la rutina a la que han estado expuestos. Para que eso no suceda, se recomienda hacer una lista de actividades y tareas, incluir lectura de libros, ordenar espacios del hogar, realizar limpieza profunda en áreas necesarias, pero también asignar un espacio del día a no hacer nada, que pueda dar un poco de tranquilidad a la mente.